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Esta práctica básica de meditación de 10 minutos te irá guiando con las instrucciones fundamentales para realizar una sesión de meditación.
Meditación guiada porJosé Manuel Martínez Sánchez
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 En esta meditación vamos a conectar con la fuente de amor infinito que reside en nuestro corazón y en todo el universo: la fuente de amor que somos y de lo que todo está hecho, la fuente de luz y verdad del espíritu.
 La meditación SOHAM consiste en repetir interiormente el mantra HAMSA. La palabra “Hamsa” significa en español “Yo Soy Él”, y también significa cisne, por lo que este animal representa en la India la divinidad en nosotros. Esta meditación es muy natural pues simplemente nos dice que el sonido de la respiración constantemente repite la palabra SOHAM o HAMSA, es decir que durante el proceso de la respiración, que dura toda la vida, estamos recordando nuestra identidad original, el SER REAL que somos, el YO SOY.
 En esta meditación vamos a tratar de conectar con dos cualidades interiores principales, la atención y la relajación. Además, tendremos en cuenta otra cualidad fundamental, nuestra energía vital y el desarrollo o potenciación de la misma. Se tratará de conectar con nuestra energía a través de la respiración para fomentar un estado de profunda relajación y de atención, lo que nos devolverá vitalidad y una maravillosa sensación integrada de armonía y plenitud.
 Cuenta la leyenda que Buda alcanzó la Iluminación mediante esta práctica. Está compuesta por tres sencillos pasos y trae como consecuencia un cuarto estado, el del conocimiento del Ser. Voy a tratar de describirlos siguiendo al maestro espiritual Osho, pues considero –de todas las descripciones de esta meditación que he leído- que es quien mejor se acerca a la esencia de la misma.
 La práctica de la atención consciente
La esencia del budismo se resume en esta técnica y se dice que con ella el Buda se iluminó. Su finalidad es desarrollar una visión clara y en perfecta armonía. El príncipe Siddhartha Gautama, más conocido como Buda, nació en Nepal alrededor del siglo V a.C. La historia nos cuenta que abandonó su palacio, su vida de lujo y placeres mundanos para vivir como un vagabundo errante. Tras aprender de muchos maestros, decidió pasar un largo tiempo en soledad dispuesto a meditar sin cese hasta alcanzar la iluminación (el nirvana). Sobre meditación y respiración  Entonces Dios formó al hombre del polvo de la tierra, Introducción
La respiración nace de uno mismo, del interior, es el cuerpo el que inicia el soplo de vida, tomando su alimento principal, el prana, en su manifestación de aire. El éter o prana es la raíz de todo lo vivo, de todos los elementos, es su fundamento espiritual transmitido a la materia, al cuerpo global de la conciencia "animada". 
Con estas variadas técnicas de meditación y mindfulness (atención plena) profundizaremos en la práctica de un estado consciente y alerta capaz de generar mayor claridad mental, concentración y relajación. Cada ejercicio tiene unas determinadas características y cualidades. Pueden realizarse por separado o ir combinándolos según elijamos.
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