Atención a la respiración

Una meditación guiada que te irá llevando por distintos puntos de atención como observar la zona abdominal, las pausas entre respiraciones o convertirse en el respirar, desde una atención plena y consciente.

Paz interior

Una meditación guiada  para llevarte a un estado de paz duradera y auténtica, a través de una respiración calma y una conciencia de atención plena. Disfruta de esta meditación para tu paz interior.
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Sanar el corazón

Una meditación guiada dirigida a sanar, abrir y armonizar el corazón. Para ello te guiaremos paso a paso por una agradable y terapéutica relajación profunda y visualización de luz amorosa y sanadora.

Relajación profunda

Una meditación guiada para conectar con tu capacidad natural de sentir conscientemente una relajación profunda. A través de esta relajación nuestro cuerpo, mente y emociones se liberan y se abren a un estado de paz, armonía y bienestar mucho más pleno y natural. 

Yo Soy (mantra Hamsa) 

Una meditación para conectar con el ser y el silencio interior a través del mantra Hamsa (yo soy) para aquietar la mente, también se observarán las pausas entre pensamientos para ir indagando en los espacios de silencio internos.

Atención focalizada 

 Atención focalizada en la respiración y el cuerpo, a través de ejercicios de observación de la respiración con breve retención, concentración en las sensaciones corporales, atención plena... Un ejercicio para potenciar nuestra capacidad de observación y atención y sumamente relajante. 

La escucha atenta

Esta meditación está enfocada en la práctica de la atención plena a través de la escucha mediante una serie de ejercicios de calma y concentración mental y donde el sentido del oído será un elemento esencial para conectar con uno mismo desde el momento presente.

No mente

Esta meditación guiada se centra en escuchar el silencio o la pausa que hay entre pensamientos para ir conectando con nuestro estado de paz y silencio interior o no-mente como trasfondo esencial de nuestra experiencia vital. También se darán pautas de atención plena y respiración consciente.

Concentración

Una meditación donde se practicará la capacidad de concentración y de atención mental, dirigiendo la atención a varios puntos de manera progresiva: la llama de una vela, el entrecejo, la respiración a través de las fosas nasales, el sentido del oído...

Expansión de la Conciencia

En esta meditación nos adentraremos en la experiencia de expandir la visión interior más allá de la sensación de un cuerpo y una mente individual para sentir la conexión con el espacio infinito.

Atención Plena (Mindfulness)

Esta meditación está enfocada en activar nuestra capacidad de dirigir la atención sobre el momento presente. Una capacidad innata que puede desarrollarse, calmando así la mente y abriéndose a una percepción amplia, neutral y serena del aquí y ahora.

Sanando emociones

Una meditación para tomar conciencia de las emociones a través de diversos ejercicios como la respiración consciente, la visualización del corazón de luz, uso de un mantra sanador, aceptación y calma emocional, etc. 

Compasión

En esta meditación se realizarán tres ejercicios guiados. El primero es un ejercicio para visualizar un cielo despejado e ilimitado; el segundo de observación de la respiración abdominal y el tercero para ejercitar la compasión y la bondad amorosa.

Aceptando este momento

Una meditación guiada que nos invita a aceptar completamente este momento presente tal cual es; y regresar así a un estado de calma y conciencia plena.

Liberación emocional

Una meditación que te ayudará a tomar conciencia de la emoción, aceptándola y permitiéndola para, desde ahí, acogerla con profundo amor y apertura a lo que Es. Aquí y ahora.

Descanso reparador

En esta meditación se dan pautas para permitir que aflore progresivamente un estado natural de relajación y descanso, a través de la respiración como vehículo integrador de un estado consciente y espontáneo que se enraíza en el momento presente.

Conciencia corporal

En esta meditación se realiza un viaje consciente para observar el cuerpo desde la atención plena (mindfulness) de manera gradual, a través de las sensaciones físicas que van apareciendo.

El lago en calma

En esta meditación se evoca un viaje guiado hacia la serenidad y la relajación profunda a través de la visualización de un lago en calma que simboliza la quietud y claridad de la mente en estado de meditación.

Conciencia Testigo

Esta meditación guiada te invita a contactar con tu Conciencia Testigo, aquella que observa todo lo que sucede en el momento presente sin identificarse y sin juzgar.

Eliminar la ansiedad... Calma profunda

 Dejar atrás la ansiedad para entrar en un estado cada vez más profundo de calma y relajación, desde la conciencia meditativa del momento presente.

Paz del Corazón

Esta meditación guiada evoca un estado de calma y calidez para conectar con la paz del corazón a través de la conciencia de la respiración y la atención al momento presente. ​

Meditación 10 minutos

Esta práctica básica de meditación de 10 minutos
te irá guiando con las instrucciones fundamentales
​para realizar una sesión de meditación.

Aceptación y calma emocional

Esta meditación te ayudará a tomar conciencia de las emociones difíciles, guiándote hacia un estado de mayor paz, aceptación, confianza y calma profunda. ​

Corazón de luz

Esta meditación te guía hacia una dimensión profunda del corazón que visualizamos como una luz amorosa y sanadora.

Conciencia plena

Una meditación que te induce a un estado de presencia
donde la atención a la respiración y a las sensaciones
son la base para generar un estado de calma y conciencia plena. 

Meditación en el Ser

En esta meditación se establecen como focos de atención la respiración y la zona del pecho (corazón) para conectar con nuestro Ser puro.

Energía, amor y conciencia

Esta meditación te invita a conectar con los tres centros del ser. La integración de estos tres centros te lleva a equilibrarte y a unificarte.

Océano de Calma

Una invitación a la presencia plena y a la quietud de la mente.

Meditación con los chakras

Un viaje meditativo a través de los chakras

¿Quién soy yo?

Contactando con la sensación de Ser

Respiración consciente

Calmar la mente con la respiración 
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ADEMÁS: Cursos y Charlas sobre MEDITACIÓN en Audio
(enlace externo al blog Las letras del aire de José Manuel Martínez)

Nuevo libro:

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Meditación esencial. El arte de la meditación y la paz interior

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José Manuel Martínez Sánchez

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