Próximo curso: inicio 1 de octubre 2025

Curso de Meditación y Mindfulness

​Meditación Integral. Cuerpo Mente Consciente

Duración: 2 meses (distribuido en 8 clases, 1 clase a la semana)
Horario: Los miércoles de 17:15 a 18:30h.
Fechas:
1, 8, 15, 22 y 29 de octubre
5, 12 y 19 de noviembre
Precio: 70€ (Incluye curso completo y manual)
Lugar: C/. Marqués de Villores 45. Albacete
Contacto: 609391494 (Tel. y WhatsApp)

Plazas limitadas ¡Reserva tu plaza!

En este curso abordaremos los fundamentos y la práctica de la meditación y el mindfulness desde una perspectiva integral e integradora

Atención plena
Conciencia corporal
Respiración consciente
Bienestar emocional
Aceptación y compasión
Ecuanimidad


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El camino de la meditación 

La meditación es una práctica que desarrolla la atención y la conciencia plena desde un estado de calma y equilibro mental-emocional. La meditación facilita un mayor conocimiento de uno mismo, de nuestro ser esencial y pleno.

El mindfulness, o atención plena, es una forma de meditación que se centra en estar consciente y presente aquí y ahora. Se trata de prestar atención de manera intencional, con una actitud de apertura, aceptación y sin juicios, a lo que ocurre en el momento presente, ya sea en el entorno, en el cuerpo o en la mente. En definitiva, es un proceso vital transformador hacia un estado natural de presencia, plenitud y serenidad interior.

En este curso se ofrecerá una metodología clara para comprender las bases de la meditación y el mindfulness aprendiendo a establecer una práctica integral en nuestro día a día. La meditación no es solamente una práctica estática sino que, como bien acentúa la tradición del yoga, atiende a la dimensión sensorial corporal como puerta de entrada a la conciencia plena. La meditación es el arte de alinearse armónicamente con la experiencia vital.

La meditación es también una poderosa herramienta de autoconocimiento y permite que aflore, en definitiva, nuestro ser auténtico y sus múltiples cualidades: paz, silencio interior, serenidad, bondad, plenitud, dicha, sabiduría...

Partiendo de prácticas psico-corporales en quietud y en movimiento (basadas en la tradición del yoga, chikung, mindfulness y la meditación no-dual) nos adentraremos en la observación consciente del cuerpo y la respiración, lo que nos permitirá abrirnos, con visión clara, amabilidad y ecuanimidad, a una conciencia meditativa integral.


José Manuel Martínez Sánchez

La práctica de la meditación y el mindfulness es una poderosa herramienta de autoconomiento que puede contribuir a:


  • Reducir y liberar estados psicofísicos tensionales, adquiriendo herramientas dirigidas a un mayor dominio del estrés, la ansiedad, la agitación mental o el nerviosismo.​
  • Equilibrar y autorregular los estados emocionales.
  • Aumentar la capacidad de centrar la atención en el momento presente (mindfulness).
  • Aprender a observar y a ejercer un dominio consciente de la respiración.
  • Regresar a una respiración completa y natural, la cual conlleva enormes beneficios para la salud.
  • ​Adquirir mayor conciencia sensorial corporal.
  • Desarrollar cualidades tan necesarias como la ecuanimidad, presencia, autoestima, actitud positiva, concentración, capacidad de relajación física y mental...
  • Lograr mayor aceptación y resiliencia ante dificultades y procesos vitales aflictivos, desde la ecuanimidad y el autoapoyo.
  • ​Desarrollar la conciencia integral.
  • Contactar con la dimensión transpersonal (desidentificación de la imagen egótica). Al generar un estado de presencia y observación sin juicios, se logra una menor identificación y apego hacia los pensamientos y emociones que nos generan sufrimiento y malestar, adquiriendo una mayor presencia consciente, ecuanimidad, calma y claridad mental.​

Contenidos:

- ¿Qué es la meditación? ¿Cómo empezar a meditar?
- Mindfulness. Aspectos fundamentales
- La importancia de la relajación para liberar la tensión física y mental
​- Conciencia corporal, respiración y relajación
- La percepción del estrés y sus efectos (reacción vs. respuesta consciente)
- Gestión del estrés y la ansiedad a través de la meditación y mindfulness
- Bienestar y regulacion emocional
- La actitud compasiva y el autocuidado
- Salir de la rueda del pensamiento divagante (defusión cognitiva)
- La importancia de la aceptación y la ecuanimidad
- Silencio interior. El cultivo del estado meditativo
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​PRÁCTICAS:
- Conciencia corporal con y sin movimiento
(escáner corporal, yoga restaurativo, chikung terapéutico, mindful movement, pranayama y respiración consciente)
- Compasión y aceptación emocional
- Concentración y calma mental
- Relajación profunda
- Atención plena (Mindfulness)
- Meditación integral

Este curso está orientado a aprender herramientas que contribuyan al bienestar emocional y al desarrollo personal, pero que, en ningún caso, debe sustituir un tratamiento médico o psicológico.
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Imparte: José Manuel Martínez Sánchez 
Profesor-Máster de Yoga (500H) y Experto en Meditación por la Escuela Internacional de Yoga. Experto universitario en Mindfulness por la Universidad Vitoria-Gasteiz. ​Profesor de Qigong (Chikung). Máster en Psicología Humanista. Licenciado en Filología Hispánica. Escritor. Autor de diversos libros sobre meditación y espiritualidad. Comenzó a practicar meditación a  una temprana edad, cuenta con más de 25 años de práctica y más de 15 dedicado de forma profesional a su enseñanza. Ha profundizado especialmente en las corrientes del yoga tradicional (raja yoga), el budismo (meditación vipassana y zen) y del advaita vedanta (no dualidad). Su último libro se titula: Meditación esencial. El arte de la meditación y la paz interior. (ver bio completa)

Meditación guiada por José Manuel Martínez Sánchez:

Meditación: Atención a la respiración

Material gratuito de apoyo:

Artículo:
¿Qué es meditar? Reflexiones sobre meditación, por J.M. Martínez Sánchez
Ver más textos sobre Meditación en:
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