Próximo curso: inicio 2 de octubre 2024
Curso de Meditación y Mindfulness
Meditación Integral. Cuerpo Mente Consciente
Duración: 2 meses (distribuido en 8 clases, 1 clase a la semana)
Horario: Los miércoles de 17:15 a 18:30h.
Fechas:
2, 9, 16, 23 y 30 de octubre
6, 13 y 20 de noviembre
Precio: 70€ (Incluye curso completo y manual)
Lugar: C/. Marqués de Villores 45. Albacete
Contacto: 609391494 (Tel. y WhatsApp)
Horario: Los miércoles de 17:15 a 18:30h.
Fechas:
2, 9, 16, 23 y 30 de octubre
6, 13 y 20 de noviembre
Precio: 70€ (Incluye curso completo y manual)
Lugar: C/. Marqués de Villores 45. Albacete
Contacto: 609391494 (Tel. y WhatsApp)
Plazas limitadas ¡Reserva tu plaza!
En este curso abordaremos los fundamentos y la práctica de la meditación y el mindfulness desde una perspectiva integral e integradora
Atención plena
Conciencia corporal
Respiración consciente
Equilibrio emocional
Aceptación y compasión
•••
El camino de la meditación
La meditación es una práctica que desarrolla la atención y la conciencia plena desde un estado de calma y equilibro mental-emocional. La meditación facilita un mayor conocimiento de uno mismo, de nuestro ser esencial y pleno.
El mindfulness, o atención plena, es una forma de meditación que se centra en estar consciente y presente aquí y ahora. Se trata de prestar atención de manera intencional, con una actitud de apertura, aceptación y sin juicios, a lo que ocurre en el momento presente, ya sea en el entorno, en el cuerpo o en la mente. En definitiva, es un proceso terapéutico vital hacia un estado natural de presencia, plenitud y serenidad interior.
En este curso se ofrecerá una metodología clara para comprender las bases de la meditación y el mindfulness aprendiendo a establecer una práctica integral en nuestro día a día. La meditación no es solamente una práctica estática sino que, como bien acentúa la tradición del yoga, atiende a la dimensión sensorial corporal como puerta de entrada a la conciencia plena. La meditación es el arte de alinearse armónicamente con la experiencia vital.
La meditación es también una poderosa herramienta de autoconocimiento y permite que aflore, en definitiva, nuestro ser auténtico y sus múltiples cualidades: paz, silencio interior, serenidad, bondad, plenitud, dicha, sabiduría...
Partiendo de prácticas psico-corporales en quietud y en movimiento (basadas en la tradición del yoga, chikung, mindfulness y la meditación no-dual) nos adentraremos en la observación consciente del cuerpo y la respiración, lo que nos permitirá abrirnos, con visión clara, amabilidad y ecuanimidad, a una conciencia meditativa integral.
José Manuel Martínez Sánchez
El mindfulness, o atención plena, es una forma de meditación que se centra en estar consciente y presente aquí y ahora. Se trata de prestar atención de manera intencional, con una actitud de apertura, aceptación y sin juicios, a lo que ocurre en el momento presente, ya sea en el entorno, en el cuerpo o en la mente. En definitiva, es un proceso terapéutico vital hacia un estado natural de presencia, plenitud y serenidad interior.
En este curso se ofrecerá una metodología clara para comprender las bases de la meditación y el mindfulness aprendiendo a establecer una práctica integral en nuestro día a día. La meditación no es solamente una práctica estática sino que, como bien acentúa la tradición del yoga, atiende a la dimensión sensorial corporal como puerta de entrada a la conciencia plena. La meditación es el arte de alinearse armónicamente con la experiencia vital.
La meditación es también una poderosa herramienta de autoconocimiento y permite que aflore, en definitiva, nuestro ser auténtico y sus múltiples cualidades: paz, silencio interior, serenidad, bondad, plenitud, dicha, sabiduría...
Partiendo de prácticas psico-corporales en quietud y en movimiento (basadas en la tradición del yoga, chikung, mindfulness y la meditación no-dual) nos adentraremos en la observación consciente del cuerpo y la respiración, lo que nos permitirá abrirnos, con visión clara, amabilidad y ecuanimidad, a una conciencia meditativa integral.
José Manuel Martínez Sánchez
La práctica de la meditación y el mindfulness es una poderosa herramienta de autoconomiento que puede contribuir a:
- Reducir y liberar estados psicofísicos tensionales, adquiriendo herramientas dirigidas a un mayor dominio del estrés, la ansiedad, la agitación mental o el nerviosismo.
- Equilibrar y autorregular los estados emocionales.
- Aumentar la capacidad de centrar la atención en el momento presente (mindfulness).
- Aprender a observar y a ejercer un dominio consciente de la respiración.
- Regresar a una respiración completa y natural, la cual conlleva enormes beneficios para la salud.
- Adquirir mayor conciencia sensorial corporal.
- Desarrollar cualidades tan necesarias como la ecuanimidad, presencia, autoestima, actitud positiva, concentración, capacidad de relajación física y mental...
- Lograr mayor aceptación y resiliencia ante dificultades y procesos vitales aflictivos, desde la ecuanimidad y el autoapoyo.
- Desarrollar la conciencia integral.
- Contactar con la dimensión transpersonal (desidentificación de la imagen egótica). Al generar un estado de presencia y observación sin juicios, se logra una menor identificación y apego hacia los pensamientos y emociones que nos generan sufrimiento y malestar, adquiriendo una mayor presencia consciente, ecuanimidad, calma y claridad mental.
Contenidos:
- ¿Qué es la meditación? ¿Cómo empezar a meditar?
- Mindfulness. Aspectos fundamentales
- La importancia de la relajación para liberar la tensión física y mental
- Conciencia corporal, respiración y relajación
- La percepción del estrés y sus efectos (reacción vs. respuesta consciente)
- Gestión del estrés y la ansiedad a través de la meditación y mindfulness
- Bienestar y regulacion emocional
- La actitud compasiva y el autocuidado
- Salir de la rueda del pensamiento divagante (defusión cognitiva)
- La importancia de la aceptación y la ecuanimidad
- Silencio interior. El cultivo del estado meditativo
PRÁCTICAS:
- Conciencia corporal con y sin movimiento
(escáner corporal, yoga restaurativo, chikung terapéutico, mindful movement, pranayama y respiración consciente)
- Compasión y aceptación emocional
- Concentración y calma mental
- Relajación profunda
- Atención plena (Mindfulness)
- Meditación integral
Imparte: José Manuel Martínez Sánchez
Profesor-Máster de Yoga (500H) y Experto en Meditación por la Escuela Internacional de Yoga. Certificación en Mindfulness por la Universidad San Jorge de Zaragoza. Profesor de Qigong (Chikung). Máster en Psicología Humanista. Licenciado en Filología Hispánica. Escritor. Autor de diversos libros sobre meditación y espiritualidad. Comenzó a practicar meditación a una temprana edad, cuenta con más de 25 años de práctica y desde entonces la meditación es para él una forma de vida. Ha profundizado especialmente en las enseñanzas del yoga tradicional (raja yoga), el budismo (meditación vipassana y zen) y del advaita vedanta (no dualidad). Su último libro se titula: Meditación esencial. El arte de la meditación y la paz interior. (ver bio completa)
Profesor-Máster de Yoga (500H) y Experto en Meditación por la Escuela Internacional de Yoga. Certificación en Mindfulness por la Universidad San Jorge de Zaragoza. Profesor de Qigong (Chikung). Máster en Psicología Humanista. Licenciado en Filología Hispánica. Escritor. Autor de diversos libros sobre meditación y espiritualidad. Comenzó a practicar meditación a una temprana edad, cuenta con más de 25 años de práctica y desde entonces la meditación es para él una forma de vida. Ha profundizado especialmente en las enseñanzas del yoga tradicional (raja yoga), el budismo (meditación vipassana y zen) y del advaita vedanta (no dualidad). Su último libro se titula: Meditación esencial. El arte de la meditación y la paz interior. (ver bio completa)
Meditación guiada por José Manuel Martínez Sánchez:
Meditación: Atención a la respiración
¡Reserva tu plaza!
PRANA YOGA
C/. Marqués de Villores 45. Bajo Izq. Albacete
[email protected]
Tel. y Whatsapp: 609 391 494
C/. Marqués de Villores 45. Bajo Izq. Albacete
[email protected]
Tel. y Whatsapp: 609 391 494
Enviar Whatsapp
Prana Albacete (Desde 2008)