Prana Albacete
  • Inicio
  • Clases de yoga
  • Talleres de Meditacion
  • Clases de yoga restaurativo
  • retiros
    • Retiro Meditacion y Yoga Restaurativo en la sierra de Albacete (13-15 de mayo 2022)
  • otras actividades
    • Reiki >
      • Terapia Reiki
      • Cursos de Reiki
    • Cursos de Chikung
    • Taller de Meditacion y Chakras
  • Recursos
    • Indice entradas del blog
    • Meditaciones guiadas
    • Videos
    • Poemas
    • Libros
  • Blog
  • José Manuel Martínez Sánchez
  • Contacto

Prana Blog

Un blog de José Manuel Martínez Sánchez

Meditacion guiada para la Atención Plena (Mindfulness)

17/8/2017

1 Comentario

 
Esta meditación está enfocada en activar nuestra capacidad de dirigir la atención sobre el momento presente. Una capacidad innata que puede desarrollarse al trabajar nuestra capacidad de concentración, calmando así la mente y abriéndose a una percepción amplia, neutral y serena del aquí y ahora.
Meditación guiada y creada por José Manuel Martínez Sánchez

MEDITACIÓN GUIADA EN TEXTO

Encuentra una postura cómoda para realizar esta meditación. Comienza con una visión global e interna de tu cuerpo, tomando conciencia de cada zona y de las sensaciones que le acompañan, date cuenta del apoyo de las nalgas o en el suelo o en la silla y sin perder la atención global de tu cuerpo aprovecha cada exhalación para soltar tensiones, aflojar más y más desde la comodidad. Observa cómo va y viene tu respiración y cómo la respiración fluye por tu cuerpo de manera suave natural. Y para concentrar y calmar la mente de forma gradual, vas a realizar un conteo de respiraciones de 1 a 10, de manera que en cada inhalación-exhalación, al finalizar la exhalación vas a contar interiormente 1, luego 2, etc. Inhala, exhala y cuentas 1, inhalas, exhalas, cuentas 2... Puedes comenzar. Si llega alguna distracción y pierdes la cuenta vuelve a comenzar desde 1. [...] A continuación, si has terminado la cuenta hasta 10, posa tu atención en ti respiración natural, tal cual fluya, notando la entrada y salida del aire a través de las fosas nasales. Si acude algún pensamiento que te distrae, no trates de cortarlo o controlar nada. Simplemente te das cuenta de ese pensamiento, lo dejas pasar, y a continuación, tu atención regresa al movimiento de tu respiración. Ese es tu anclaje, la referencia donde tú atención regresa a su centro de reposo y vitalidad: tu respiración. Al mismo tiempo que notas la entrada y salida del aire por las fosas nasales te das cuenta también del movimiento de tu abdomen, que se eleva al inhalar y que baja de nuevo  al exhalar. Y desde ese atención a tu respiración también estas abierto al ahora, a este momento con todo lo que surja: sensaciones corporales, sonidos, tacto... Aquí y ahora, ¿dónde está tu atención?, ¿qué acontece? Observa, sin intervenir. Acoges, aceptas cada momento con todo su acontecer. Cualquier cosa que se presente en este momento y que percibas, permaneces atento, como un testigo tranquilo que observa sin juzgar, sin intervenir, saboreando cada momento, el ahora. Solo hay este momento presente, y cualquier pensamiento que llegue lo observas y lo ves pasar, sin juicios, desde tu conciencia de la respiración, de las percepciones que recibes en este momento. Saboreando el momento presente, entregado apaciblemente a todo lo que ahora hay y es.
1 Comentario
Marcus link
14/6/2022 04:41:55 pm

Thannks for sharing this

Responder



Deja una respuesta.

    Newsletter:

    * indicates required



    Canal RSS

    Imagen
    Un blog de José Manuel Martínez Sánchez
    Sígueme en Facebook

    ​Ver Índice de entradas del blog

    Categorías

    Todo
    Amor
    Budismo
    Chikung
    Espiritualidad
    Kundalini
    Meditación
    Meditaciones Guiadas
    Meditación Vipassana
    Mindfulness
    Niveles De Reiki
    No Dualidad
    Paz Interior
    Poemas
    Principios Reiki
    Reiki
    Relajacion
    Respiración
    Taoísmo
    Técnicas De Meditación
    Varios
    Vedanta Advaita
    Videos
    Yoga
    Yoga Sutras

    Canal RSS

    Meditaciones Online:

    Imagen

    Vídeo:

    Mente no nacida, vídeo-poema budista. Ver más vídeos

    Libro-Ebook:

    Imagen
    MEDITACIÓN ESENCIAL
    José Manuel Martínez Sánchez

     Para más información, haz click en la imagen de la portada.

    Imagen
Prana Yoga 
C/. Marqués de Villores 45. Bajo Izq. Albacete
​info@prana.es
Tel. 609 391 494
Imagen
Enviar Whatsapp

www.prana.es   info@prana.es
  • Inicio
  • Clases de yoga
  • Talleres de Meditacion
  • Clases de yoga restaurativo
  • retiros
    • Retiro Meditacion y Yoga Restaurativo en la sierra de Albacete (13-15 de mayo 2022)
  • otras actividades
    • Reiki >
      • Terapia Reiki
      • Cursos de Reiki
    • Cursos de Chikung
    • Taller de Meditacion y Chakras
  • Recursos
    • Indice entradas del blog
    • Meditaciones guiadas
    • Videos
    • Poemas
    • Libros
  • Blog
  • José Manuel Martínez Sánchez
  • Contacto