PRÓXIMO TALLER:

Introducción a la Meditación y al Mindfulness (Atención Plena)

MODALIDAD: Online en directo por Zoom

FECHA: por determinar
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Este taller se realizará de manera online por videoconferencia a través de la plataforma Zoom. En directo.

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Imparte: José Manuel Martínez Sánchez 
​Profesor-Máster de Yoga (500H) y Experto en Meditación por la Escuela Internacional de Yoga. Máster en Psicología Humanista. Filólogo y escritor. Autor de diveros libros sobre meditación y espiritualidad. Su último libro se titula: Meditación esencial.  El arte de la meditación y la paz interior. (ver bio completa)

"Conecta con tu paz interior: AQUÍ Y AHORA..."

Aprende a deshacerte del estrés, la ansiedad, la agitación mental... para volver a tu calma y armonía natural.
En este Taller se entregará un completo Manual teórico-práctico, el cual incluye un programa de 21 días de meditación para continuar la práctica en casa, así como diversas meditaciones guiadas y las claves fundamentales de cómo meditar y cómo conseguir avanzar en la práctica de la meditación y la atención plena. ​

¿Qué es la meditación?

Siempre supone un gran reto definir la meditación, pues sobre todo es una experiencia personal que, a menudo, no se puede explicar con palabras. La meditación nos devuelve a un estado de presencia silenciosa y atenta, de calma y quietud mental capaz de ubicarnos en el ahora.

Meditar supone mantener una atención consciente y plena del momento presente. Su práctica facilita el completo desarrollo de esta capacidad natural en el individuo.

​Es, por tanto, meditar, regresar a un estado natural de nuestro ser, un ser sereno, que aprende a mirar desde una visión de observador, sin juicios, que le permite mantenerse en un centro sosegado, sin ser perturbado por los habituales pensamientos y emociones que surgen en el día a día. No quiere decirse que éstos desaparezcan, pero sí cambia nuestra relación con ellos, con los pensamientos, con las emociones, siendo capaces de situarnos en una visión de testigo, ecuánime y consciente, que nos permita integrar sin enjuiciar, acoger sin luchar. Ser con todo, sin conflicto, sin tensiones... Desde la paz verdadera que somos.

También se abordarán prácticas mindfulness. La 'atención plena', en inglés 'mindfulness', consiste en un enfoque consciente de la atención sobre lo que acontezca en el momento presente, desde una actitud de total aceptación y sin juicios.

En estos talleres se ofrecen herramientas y enseñanzas cuyo fin es el de permitir desarrollar en uno mismo la capacidad natural y sumamente beneficiosa de la atención plena y el estado meditativo de presencia consciente.

La meditación te ayuda a:


  • Reducir y liberar estados psicofísicos tensionales, adquiriendo herramientas dirigidas a un mayor dominio del estrés, la ansiedad, la agitación mental o el nerviosismo.​
  • Equilibrar y autorregular los estados emocionales.
  • Aumentar la capacidad de centrar la atención en el momento presente (mindfulness).
  • Aprender a observar y a ejercer un dominio consciente de la respiración.
  • Regresar a una respiración completa y natural, la cual conlleva enormes beneficios para la salud.
  • ​Adquirir mayor conciencia sensorial corporal.
  • Desarrollar cualidades tan necesarias como la ecuanimidad, compasión hacia los demás, autoestima, actitud positiva, concentración, capacidad de relajación física y mental...
  • ​Desarrollo de la conciencia integral.
ALGUNOS BENEFICIOS DE la meditación
  • Notable sensación de bienestar físico, mental y emocional (relajación, serenidad, claridad mental...).
  • Alivio y reducción de la ansiedad y el estrés (disminuye el nivel de cortisol, hormona del estrés.)
  • ​Facilita el sueño y la calidad del mismo (aumento del nivel de melatonina, hormona del sueño).
  • Reducción de la presión sanguínea ​(hipertensión).
  • Incide favorablemente en los sistemas inmunológico, nervioso, neuroendocrino...
  • Favorece un estado de ánimo positivo.
  • Mejora de las capacidades de concentración, memoria y atención.
¿cómo son los cursos?
Los cursos se desarrollan dentro de un marco eminentemente práctico a través de ejercicios de conciencia corporal (mindful yoga), pranayama (técnicas de respiración), meditaciones y relajaciones guiadas, atención plena (mindfulness), meditación en silencio...
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​Los ejercicios y prácticas que se ofrecen son de muy diversa índole, contemplando un enfoque integral tomando como marco primordial el yoga de la meditación (raja yoga).
CONTENIDOS
  •  Meditación y conciencia corporal
  •  La postura adecuada
  •  Conciencia de la respiración 
  • Mindful yoga (cuerpo-mente consciente)
  • Dolor físico y sufrimiento psicológico. (Estrés, ansiedad y depresión)
  • Identificación-reacción vs. desidentificación-aceptación
  • Concentración y calma mental
  • La atención plena (Mindfulness)
  • Actitudes en la meditación
  • Gestión y regulación de emociones
  • Compasión y autocompasión. De la mente al corazón
  • Del ego al ser. La conciencia transpersonal

Material gratuito de apoyo:

Artículo:
¿Qué es meditar? Reflexiones sobre meditación, por J.M. Martínez Sánchez
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